4个方法, 让你轻松减脂不掉肌肉, 保持好身材!

很多人减肥期间都会发现，减肥一段时间后，体重掉了，但是身材的线条也没了，身材虽然瘦下来了，但是没有美感，特别是肚腩的肌肉松松垮垮。

这主要就是我们忽视了身体代谢顺序也会有优先等级的：

当身体的能量不足的时候，身体会主动地调动身体内的能源储备来消耗，比如葡萄糖是最先消耗的，然后就是肝糖原，肌糖原，脂肪，最后才是肌肉蛋白。

所以当我们如果是通过节食减肥来进行的，那么身体摄入的能量过低，以及没有力量训练的情况下，肌肉也会被消耗掉，导致肌肉流失。

那么什么情况下，肌肉会开始流失呢？

-减肥过度节食，减肥期间少吃≠节食，长期的节食，以及不运动都会导致肌肉流失

-每天摄入的蛋白质不足（特别是训练后，没有补充营养，肌肉恢复更慢）

-睡不好，经常熬夜晚睡，身体恢复效果差，肌肉合成受限

4个方法，让你轻松减脂不掉肌肉，保持好身材！

1，每天都要补充充足的蛋白质，特别是训练后的30分钟内，补充蛋白质+碳水

对于减肥的人来说，每天摄入的蛋白质量保持在体重每公斤摄入1.6-2.2克即可，比如一个人的体重为60kg，那么他每天摄入的蛋白质最少也要达到96克。

当我们健身后，更要重视营养的补充，比如优质碳水和低脂高蛋白质的肉蛋奶等，在我们健身后的30分钟内补充高碳水＋优质蛋白，有助于肌肉的恢复，身体更快地修复过来。

2，定期的力量训练是关键

力量训练能够不断地刺激和锻炼到肌肉群，促进身体肌肉的增长，提升肌肉的质量，保持肌肉的活力代谢状态。比如平板支撑，俯卧撑，深蹲，以及引体向上等，都可以促进身体的代谢和运转，保持肌肉力量。

肌肉量越多，意味着躺着身体都能够持续不断地消耗，加快身体燃脂减脂，保持身体旺盛的代谢。

3，饮食尽量清淡为主，避免大鱼大肉，避免脂肪堆积

三餐饮食尽量清淡为主，避免热量堆积，避免大鱼大肉，避免脂肪堆积，控制好体脂率，保证身体的代谢。尽量保持身体的代谢，那就要创造热量缺口。

4，睡好觉，保证充足的睡眠

睡眠不足会导致肌肉合成能力下降，肌肉分解的速度加快，从而导致身体恢复缓慢，反而会导致肌肉流失。

而保证充足的睡眠，还可以提高身体的代谢和运转，早睡让身体进入到深度睡眠的状态，促进身体的修复，促进生长激素的分泌，保留住肌肉，稳定代谢，持续消耗，保持身体活力满满，精力充沛的状态。